Nekpijn na het slapen: wat is de oorzaak en wat kun je doen?

Word je regelmatig wakker met een stijve nek of pijnscheuten aan de zijkant van je hals? Nekpijn na het slapen komt veel voor en kan je dag behoorlijk beïnvloeden. Gelukkig is er vaak iets aan te doen. In dit artikel lees je wat mogelijke oorzaken zijn van deze klacht, en hoe je jouw slaaphouding, matras of kussen kunt aanpassen om fris en pijnvrij wakker te worden.

Hoe ontstaat nekpijn tijdens het slapen?

Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich. Maar als je slaaphouding niet goed is of je kussen niet de juiste ondersteuning biedt, ontstaat er juist spanning in de nek. Veel voorkomende oorzaken van nekpijn na het slapen zijn:

• Verkeerde slaaphouding – vooral op je buik slapen kan de nek overbelasten.

• Een te hoog of te laag kussen – waardoor de nekwervels niet in een rechte lijn liggen.

• Een versleten of ongeschikt matras – dit beïnvloedt je houding en kan druk op je nekspieren veroorzaken.

• Te veel spanning in je lichaam – stress zorgt vaak voor gespannen spieren, ook in de nek.

Wat is de beste slaaphouding bij nekpijn?

Als je last hebt van je nek, is het aan te raden om op je rug of zij te slapen. Op je rug liggen zorgt ervoor dat je wervelkolom in een natuurlijke positie blijft. Zorg er wel voor dat je kussen je nek goed ondersteunt, zonder het hoofd te ver omhoog te duwen.

Zijslapers hebben baat bij een kussen dat de ruimte tussen nek en matras goed opvult. Op je buik slapen vergroot juist de kans op nekklachten, omdat je hoofd dan gedraaid ligt, vaak uren achter elkaar.

Wat voor kussen helpt bij nekpijn?

Een goed kussen maakt een wereld van verschil. Een ergonomisch kussen of een kussen van traagschuim vormt zich naar de contouren van je hoofd en nek. Daardoor blijft je nek ontspannen liggen. De keuze voor een verkoelend kussen kan ook prettig zijn als je merkt dat je veel draait of zweet tijdens je slaap. Je vindt verschillende soorten steungevende kussens in het assortiment van Zentix, waaronder modellen speciaal ontworpen voor nekklachten.

Helpt een goed matras ook tegen nekklachten?

Jazeker. Als je matras te zacht is of juist te hard, beïnvloedt dat je hele lichaamshouding – dus ook je nek. Een matras dat voldoende ondersteuning biedt en tegelijkertijd drukverlagend werkt, kan nekpijn helpen voorkomen. Let bij de keuze van een nieuw matras op je slaaphouding, gewicht en persoonlijke voorkeur. 

Andere tips om nekpijn in de ochtend te voorkomen

• Doe lichte rekoefeningen voor je naar bed gaat.

• Gebruik een warme douche of warmtekussen bij stijve spieren.

• Zorg voor een vast slaapritme om je lichaam beter tot rust te laten komen.

• Probeer je stressniveau overdag te verlagen, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen of meditatie.

Wanneer moet je naar een arts?

Houdt de nekpijn langer dan een week aan of wordt het steeds erger? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of een fysiotherapeut. Zeker als de pijn uitstraalt naar je arm of je last krijgt van tintelingen, is professioneel advies belangrijk.